ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
ブラックタイガー47 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
