炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
