野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
紛末鶏がらダシ1.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
