小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
71
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
