簡単 牛乳でかぼちゃスープ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター3.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
