簡単 牛乳でかぼちゃスープ + 3 品
  • 4 品
  • 370kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 41.0g
  • 食物繊維 5.3g
  • 4 品
  • 370kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 41.0g
  • 食物繊維 5.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
370 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
15.1 g
炭水化物
41.0 g
糖質
35.7 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
1256 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
81 mg
リン
336 mg
1.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
153 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
6.8 mg
飽和脂肪酸
4.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.70 g
エネルギー
370 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
15.1 g
炭水化物
41.0 g
糖質
35.7 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
1256 mg
カルシウム
152 mg
マグネシウム
81 mg
リン
336 mg
1.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
153 mg
ビタミンB6
0.90 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
6.8 mg
飽和脂肪酸
4.75 g
一価不飽和脂肪酸
4.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 青じそ(お好みで)
    1枚 (0.5 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • 赤パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • 黄パプリカ
    1/3個 (44 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • 長いも
    67 g
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
卵・乳製品
  • 牛乳
    90.0 g
その他
  • 練りわさび
    0.5 g
  • パセリ(乾燥)
    0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.2 g
  • サラダ油
    7.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 小麦粉
    1.5 g
  • Aバター
    3.0 g
  • A洋風スープの素
    0.5 g
  • Aこしょう
    0.1 g