こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照り + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりぴりっと山椒きかせた鰤照りエネルギー127 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鰤50.0 g
-
ごま昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
山椒0.0 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
