炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
58
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
サラダ油3.0 g
