白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
106
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
