豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
112
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
112
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
