きのこ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花入り はまぐりの酒蒸しエネルギー47 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
273
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
113
mg
リン
273
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2179
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
A日本酒15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ8.0 g
-
片栗粉2.5 g
