牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
485
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
