春菊とツナのオイルパスタ + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
261
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
