レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
477
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
477
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
