春菊とツナのオイルパスタ + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (6.0 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁適量
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
