フライパンで焼き魚 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
436
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
436
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
41
mg
リン
261
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
