ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとエリンギの香り炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん63 g
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
