簡単ビビンパ + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
もやし45.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
Cコチュジャン2.0 g
-
糸とうがらし0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焼肉のたれ15.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
C酒2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
