さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
617
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
