簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒7.5 g
