塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
