生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
998
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
