揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢6.3 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
