そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
491
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
