薄切り牛肉でハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
