牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
745
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
