沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
740
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
