揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
596
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
