サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
