牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
740
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
740
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
