ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
214
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
214
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
