さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
88
mg
リン
289
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
685
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
88
mg
リン
289
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.7 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
