鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
98
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
