鶏肉の柚子こしょう焼 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/3本 (61 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒6.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
Aみそ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
