豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
