大根 里芋 あげの簡単煮物 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1465
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1465
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)15.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
