さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
