かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐が主役のサラダエネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
145
mg
リン
363
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
145
mg
リン
363
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1946
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
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しょうが1/2片 (6.3 g)
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貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A出汁125.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油1.0 g
