さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
