ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュルームのサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
アップルビネガー5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、コショウ0.2 g
