ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白みそ9.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
