豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
