豚肉の青じそ炒め + 3 品
  • 4 品
  • 205kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 12.4g
  • 食物繊維 3.1g
  • 4 品
  • 205kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 9.5g
  • 炭水化物 12.4g
  • 食物繊維 3.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
205 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
9.5 g
炭水化物
12.4 g
糖質
9.3 g
食物繊維
3.1 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
741 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
59 mg
リン
241 mg
1.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
53 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.84 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.61 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g
エネルギー
205 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
9.5 g
炭水化物
12.4 g
糖質
9.3 g
食物繊維
3.1 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
741 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
59 mg
リン
241 mg
1.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
53 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.84 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
58 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
3.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.61 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (11 g)
  • 葱(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • おろし生姜
    1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白だし
    7.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A酢
    5.0 g