アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
