昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと野菜のコンソメスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
ニラと大根のナムル風サラダエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
-
胡椒0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
