鮭水煮缶のチーズ焼き たっぷり野菜添え + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭水煮缶のチーズ焼き たっぷり野菜添えエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
70
mg
リン
395
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー40 g
-
グリーンリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
