ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
141
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
726
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
141
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
726
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1個 (210 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
