炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 1 品
  • 2 品
  • 439kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 63.6g
  • 食物繊維 3.4g
  • 2 品
  • 439kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 9.7g
  • 炭水化物 63.6g
  • 食物繊維 3.4g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
439 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
9.7 g
炭水化物
63.6 g
糖質
60.2 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
804 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
79 mg
リン
334 mg
2.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
11.5 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
3.11 g
多価不飽和脂肪酸
0.99 g
エネルギー
439 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
9.7 g
炭水化物
63.6 g
糖質
60.2 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
804 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
79 mg
リン
334 mg
2.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
11.5 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
3.11 g
多価不飽和脂肪酸
0.99 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (69 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (11 g)
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
魚介・海藻類
  • あさり(殻つき1人60g)
    83 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    5.0 g
  • 豚もも肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 白米
    60 g
  • ベビーリーフ
    15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 洋風スープの素
    1.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • バター
    4.0 g
  • 粗挽き黒こしょう
    0.2 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 赤ワイン
    15.0 g
  • トマトケチャップ
    10.0 g
  • 中濃ソース
    9.0 g