豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
