牛肉とセロリのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
