ぶりの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
りんごチーズ和えエネルギー48 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
切干大根5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
りんご(缶詰)20.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
A削り節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
パセリ11 g
-
ミント(あれば)適量
