干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
  • 4 品
  • 750kcal
  • 食塩 3.8g
  • たんぱく質 39.0g
  • 脂質 31.8g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 750kcal
  • 食塩 3.8g
  • たんぱく質 39.0g
  • 脂質 31.8g
  • 炭水化物 81.4g
  • 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
750 kcal
食塩相当量
3.8 g
たんぱく質
39.0 g
脂質
31.8 g
炭水化物
81.4 g
糖質
72.9 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1313 mg
カルシウム
296 mg
マグネシウム
221 mg
リン
539 mg
6.3 mg
亜鉛
6.7 mg
ヨウ素
3512 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
266 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
8.98 g
一価不飽和脂肪酸
11.50 g
多価不飽和脂肪酸
7.50 g
エネルギー
750 kcal
食塩相当量
3.8 g
たんぱく質
39.0 g
脂質
31.8 g
炭水化物
81.4 g
糖質
72.9 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.6 g
カリウム
1313 mg
カルシウム
296 mg
マグネシウム
221 mg
リン
539 mg
6.3 mg
亜鉛
6.7 mg
ヨウ素
3512 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
3.6 µg
葉酸
266 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
8.98 g
一価不飽和脂肪酸
11.50 g
多価不飽和脂肪酸
7.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • たまねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 干し椎茸
    2枚 (3.8 g)
  • おろし生姜
    1/2片 (7.5 g)
  • 白ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • 枝豆
    15 g
  • 大葉
    1枚 (0.5 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • 菜の花
    1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
  • 鯵(3枚におろしたもの)
    30 g
  • Bこんぶ
    1.0 g
肉類
  • 牛肩ロース
    65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐
    1/4丁 (65.0 g)
  • 充填豆腐
    50.0 g
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
  • 油揚げ
    1/2枚 (10.0 g)
その他
  • 70 g
  • チアシード
    3.0 g
  • Aすりごま
    1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 醤油
    9.5 g
  • お酒
    10.5 g
  • みりん
    9.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • だし汁
    100.0 g
  • A塩
    0.5 g
  • A白だし
    3.0 g
  • A味噌
    7.5 g
  • いりごま(トッピング用)
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g