干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
31.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
221
mg
リン
539
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
3512
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
31.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
221
mg
リン
539
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
3512
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/2片 (7.5 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
充填豆腐50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米70 g
-
チアシード3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
お酒10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
A塩0.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A味噌7.5 g
-
いりごま(トッピング用)0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
